놀아보자

일일 단백질 섭취량 체크하시죠~!

우리 몸에 근육을 생성하고

유지를 하는데 있어서 필수적인 영양소가

바로 단백질입니다.

당연히 그만큼 중요하고 건강을 챙기시는 분들이라면

그리고 멋진 몸매를 만들기를 원하시는 분들이라면

일일 단백질 섭취량 정도는 체크하시고

적당한 양을 드시는게 가장 좋습니다.

당연히 일일 단백질 섭취량보다

적은 양을 드시면 근육을 만드는데 어려움이 커질것이고

다르게 많은 양을 드신다면

우리 몸에 간과 신장에 부담을 주어서

오히려 건강을 망치는 결과를 가져올 수 있습니다.

그렇다면 적당한 일일 단백질 섭취량은 어떻게될까요^^?

아래표를 보시면

궁금증이 해결되실거라고 생각됩니다.

자신이 어떠한 것을 목적으로

단백질을 섭취하느냐에 따라서

일일 단백질 섭취량은 다음 표와 같이 달라집니다^^

자신의 몸무게만 곱하면 되니 그리 어렵지는 않으시죠^^?

앞에서 말씀드린것처럼

단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인것은

사실이나 그만큼 부족하거나 과다섭취를 할경우

그만큼 우리 몸에 오는 부담도 큰만큼

꼭 일일 단백질 섭취량 꼭 체크하시기 바랍니다~!!

단백질 많은 음식 추천 음식은?

3대 열량 영양소 중 하나인 단백질

힘을 내는데 꼭 필요한 영양소이기도 하지만

단백질에 쓰임새는 참 다양합니다.

대표적인 것이 바로 세포는 물론

근육을 만드는 주 원료라는 점입니다.

당연히 건강한 다이어트를 위해서도 꼭 섭취해야하는 것이

바로 단백질입니다.

그래서 주변에서

단백질이 많은 음식을 찾는것은 그리 어렵지 않습니다.

문제는 고단백질은 고열량과 함께하기에

단백질이 많으면서도 열량이 적은 음식을 통해서

건강을 관리하는게 무엇보다 좋겠죠^^?

너무 단백질이 많아도

너무 단백질이 적어도 문제가 될 수 있답니다~~!

그럼 몸에도 좋고 단백질도 많은 음식은 무엇이 있을까요?

대표적인 것들로

계란 / 닭가슴살 / 두유 / 두부 / 콩 / 메추리알 등이 있습니다.

다이어트 식품으로도 손 꼽히는 음식들이죠?

당연히 몸에 좋지만 역시 과유불급

적당한 양을 적당히 드셔야지 몸에 좋으니~!

이점은 꼭 명심하시기 바랍니다~!

아참 한가지 더 단백질 많은 음식만이 아니라

모든 음식을 골고루 드시는것도 잊지 마십시요