걷기운동의효과 올리려면? 제대로 걷자

걷기운동의효과 올리리면? 제대로 걷자

 

걷기운동

많은 분들이 아시는 만큼

몸에 큰 부담 없이도 뛰어난 운동효과를

가지기에 많은 분들이 선호하시는 운동 중 하나입니다.

 

 

걷기운동의 효과에 대해서 간략하게 알아보면

우선 다리근육과 관절을 단려시켜주며

다음으로 골밀도도 상승시켜 줍니다.

 

 

또한 군살을 없애고 성인병을 예방하는데 좋으며

관절이나 체력적으로 부담되시는 분들은

큰 무리 없이 운동이 가능하다는 장점이 있습니다^^

 

 

이렇게 좋은 걷기운동의효과

그러나 제대로 걸어야지 이러한 효과를

100% 발휘할 수 있으니 이점은 꼭 체크하셔야합니다^^

그럼 걷기운동의 효과 올리는 방법 알아볼까요?

 

 

1, 약 5분에서 10분동안 맨손 체조 등의 준비운동 필수2.

2. 걷기 운동은 최소 45분 이상해줘야 효과가 나타남

3. 걷는 속도보다는 시간이 더 중요 3킬로 정도가 가장 적당

4. 처음부터 무리하지말고 꾸준히 속도와 시간을 늘려가는게 중요

5. 다 걷고 나면 스트레칭은 필수

 

 

걷기운동의 핵심은

바로 무리하지 않는 것입니다.

 

꼭 무리하지 않더라도 일주일에 3~4회정도

꾸준히 퇴근 후에 45분에서 1시간 정도 걸어주는 것만으로

걷기운동의효과는 충분히 느낄 수 있으니

퇴근 후에 한번 걸어보심이 어떨까요^^?